1.不要逼对方（fāng）先提分手

如果（guǒ）你的感觉或需要发生改（gǎi）变，想法发生分歧，或者彼此的人（rén）生方（fāng）向完全相反，请不要刺激你的（de）恋人（rén），迫使对方提出分手。推卸（xiè）责任是（shì）狡猾的小人（rén）行（háng）径，只（zhī）会造（zào）成混乱。这些操纵（zòng）对方的手段包括（kuò），回答对方问题的时（shí）候（hòu）总（zǒng）是（shì）只说一（yī）两个字（zì），迫使对方发怒。你的恋人也许不知道你（nǐ）想提出分手，于是自我（wǒ）检讨：我是不是没有价值?我不吸引人（rén）了吗?这也许会让他们怀疑（yí）别人（rén）的（de）忠诚，从而影（yǐng）响未来的恋情。

2.分手只能在（zài）当面提出

面对面的交流方式能提供安（ān）抚的功能。我们（men）从（cóng）中可以体验到很多非语言暗示，让我们知（zhī）道（dào）自己实（shí）际上还是值得爱的，例如拍拍对方的手臂，说你仍然是一个很好的（de）人。面对（duì）面以外的任（rèn）何分手方式都意味着：“你无足（zú）轻（qīng）重（chóng）。”

一些甩掉恋人的人以为，通过（guò）发邮件、短信甚至（zhì）在社交（jiāo）网站留言的（de）方式与当面提（tí）分手相比，会没（méi）那么残（cán）忍。但这（zhè）种（zhǒng）远程发送的模式实际上会给对方留下心理创（chuàng）伤（shāng）——当（dāng）你得不（bú）到任何解释，你（nǐ）就会花很多时间（jiān）思考自己究竟做错了什么，这些苦思冥想可以造成（chéng）抑郁。美国（guó）芝加哥大（dà）学神经科学家约翰·卡西奥普称，缺少（shǎo）直接的（de）接触，失（shī）恋（liàn）就会（huì）特别痛。这同（tóng）样（yàng）会给对方（fāng）的（de）未（wèi）来（lái）恋爱制造（zào）障（zhàng）碍，使之不（bú）能（néng）投入（rù）新（xīn）的感情。　

3.提分手要（yào）维护双方尊（zūn）严

分手时难免情绪激动，须提前预防自己口出怨言——维护（hù）了（le）恋人的尊严，也就（jiù）是（shì）维护了你（nǐ）的尊严（yán）。“我不再爱（ài）你了。”——这样说是没问题的，但也可（kě）以说得婉转一些，不一定要毫无保留。如果你私下觉得，恋人（rén）床上功（gōng）夫很差劲，最好就不要说出来（lái）。也不要在（zài）提分（fèn）手时包（bāo）揽一切（qiē）责任，因为这种（zhǒng）泛泛的解释一听就是（shì）不（bú）真诚的，流露出不尊重。美国弗吉尼亚大学哲学（xué）家（jiā）约翰·波特曼说（shuō），你有义（yì）务维护对（duì）方的（de）自（zì）尊，不要伤害（hài）对方，以免（miǎn）他们日（rì）后（hòu）很难开（kāi）展（zhǎn）新的关系。

你应该（gāi）给恋（liàn）人一个坦诚（chéng）的解释，哪怕是很短的一（yī）句话，告诉对方为（wéi）什么不（bú）能继续下（xià）去（qù）。可以重（chóng）温共同（tóng）度过的美好时光，并表达你对彼此的愿景无法实现而感到失望，这（zhè）样可以表达你对对方内在价（jià）值的肯定。美国（guó）佛罗里达（dá）州立大学（xué）心理学家罗伊·鲍美斯（sī）特建议，分手最好说“你（nǐ）不是我要找的（de）人（rén）”，这样既表达清楚，又（yòu）不会暗示是对方（fāng）有错误或者缺陷（xiàn）。

4.避免争（zhēng）论和报复

如果（guǒ）你估计（jì）对方会反（fǎn）应过激，切莫喋（dié）喋不休地（dì）争论，人身安全永远是第一（yī）位的。况且争论并不能（néng）达成（chéng）一致，例如对方总是不（bú）同意（yì）你提分手的原因，来回争辩只会导致吵（chǎo）架（jià）。如果你说不过（guò）对方，还可能把你拉（lā）回一（yī）个你想结束的不（bú）良（liáng）关系里（lǐ）。

更加（jiā）要注意不要策划报复，这不仅浪费精力，还会（huì）让你（nǐ）对前度恋（liàn）人（rén）想得更（gèng）多，从而延迟你的（de）康复。

5.切莫“以后还可（kě）做朋友”

不要祈求对（duì）方（fāng）重新考（kǎo）虑这段感情。对于被甩的人来说，加快情感的愈（yù）合，最好就（jiù）是接受这段（duàn）关系已经结束。海伦·费舍尔（ěr）在其神经（jīng）影像（xiàng）学研究中（zhōng）发现，被甩者戒毒般的反应会随着时间逐渐消退，说明正在逐渐康复（fù）。但这种康（kāng）复的过程是脆（cuì）弱的，一旦发生回心转意的事（shì）情（qíng），就会（huì）重新“上瘾”，例如突（tū）然收到对（duì）方的电子邮件。为了加快康（kāng）复，建议双方（fāng）不要再（zài）进（jìn）行（háng）任何（hé）接触，包括通信和打电话。

不要为了缓冲分手对（duì）心理的打击，就提（tí）出“以后还可以做朋友”。鲍（bào）美斯特称，这也许能够让（ràng）提出分（fèn）手（shǒu）的一方减轻（qīng）自己的内疚，但对被甩（shuǎi）者不一（yī）定是件好事，因为这可能误导他们以为日后还有机会复（fù）合，结果阻碍双方开（kāi）始新的感情生（shēng）活。

6.不要以为失去了“灵（líng）魂伴侣（lǚ）”

结束（shù）一段长期的恋情，经（jīng）历一段哀（āi）伤（shāng）期是必要的。波特曼称，爱让你很容易受伤（shāng）。越（yuè）早面对痛苦，痛苦（kǔ）就（jiù）越（yuè）早（zǎo）消失。